Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem. Siedź tak, jak ci wygodnie - na krześle albo na podłodze, ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy, skoncentruj uwagę na środku piersi i zacznij głęboko oddychać przez nos. Napełnij płuca powietrzem, zatrzymaj oddech na dwie sekundy i wypuść powietrze opróżniając całkowicie płuca. Napełniasz w ten sposób ciało życiodajną energią (praną) i wyrównujesz rytm ciała. Oddychaj w ten sposób aż poczujesz stan wyciszenia i ześrodkowania (nazwijmy to stanem jednorodności ja i zjednoczenia woli - kolejne umiejętności, bez których tak na poważnie w medytacji ani rusz...).
